Nutrisi harian itu ibarat “bensin” buat tubuh kita, nutrisi yang harus kita penuhi supaya tubuh tetap fit dan sehat. Kalau nutrisi kita seimbang, badan pun jadi lebih kuat, ga gampang capek dan sistem imun pun makin oke. Nutrisi kayak protein, lemak, karbohidrat dan lainnya punya peran penting dalam menjaga tubuh kita buat tetap jaga tahan tubuh. Tapi sayangnya masih banyak yang kurang paham dan lupa mengenai pentingnya nutrisi ini, entah itu karena gaya hidup atau kurangnya informasi yang diterima. Padahal kalau kita lebih paham apa yang kita butuhin oleh tubuh kita, kita bisa lebih bijak dalam memilih makanan dan menerapkan pola hidup sehat.
Protein: Fondasi Pembentuk Otot dan Sel Tubuh
Fungsi utama protein
Protein itu adalah salah satu nutrisi harian yang ga boleh di skip setiap hari, lho! Selain jaga fungsi tubuh tetap optimal, protein juga memiliki banyak peran penting lainnya. Misalnya, protein itu adalah “tukang bangunan” dia bakal berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan yang rusak. Nggak cuman itu, protein juga bantu tubuh kita bikin enzim dan hormon yang penting banget buat berbagai proses tubuh kita. Mau daya tahan tubuh kuat? Protein juga ikut andil, bahkan jika tubuh kita butuh energi cadangan, protein bisa jadi penyelamat. Dan yang ga kalah penting, protein bisa menambah massa otot tetap ideal, apalagi buat kamu yang aktif dan sedang jaga berat badan.
Sumber protein harian (hewani & nabati)
Sumber protein itu ada 2 jenis yaitu hewani dan nabati. Protein hewani itu bisa kamu temukan di ayam, daging, ikan, telur dan sejenisnya. Nah, kalau kamu lebih suka yang plant based ada juga protein nabati yang didapat dari tahu, tempe dan kacang-kacangan. Dua-duanya sama-sama bagus, tinggal disesuaikan dengan selera dan kebutuhan kamu.
Karbohidrat Kompleks: Sumber Energi yang Tahan Lama
Perbedaan karbohidrat sederhana dan kompleks
Karbohidrat itu ibarat bahan bakar utama tubuh kita lho! tanpa karbo, energi kamu bisa drop. Tapi nggak semua kabohidrat itu sama lho! ada yang namanya karbohidrat sederhana, yang cepet ngasih energi tapi bikin gula darah kamu naik drastis. Nah, beda dengan karbohidrat kompleks, yang ngasih energi lebih stabil dan lebih lama karena kaya serat, vitamin dan mineral. Buat kamu yang pengen hidup sehat, mending pilih karbo kompleks dari makanan alami seperti nasi merah, kentang dan oatmeal. Sementara itu karbo sederhana dari makanan manis dan sejenisnya lebih baik dikurangi ya.
Contoh makanan tinggi karbohidrat sehat
Kalau kamu lagi cari makanan yang tinggi karbohidrat sehat, ada banyak pilihan yang enak dan mudah ditemukan lho! Misalnya oatmeal bisa jadi pilihan buat sarapanmu, beras merah bisa jadi pengganti nasi putih, atau ubi jalar yang manis dan mengenyangkan. Buah-buahan bisa jadi pilihan yang segar dan kacang-kacangan yang ga cuma tinggi serat tapi bikin kenyang lebih lama. Jadi makan sehat itu ga harus ribet, kamu cukup pilih karbo yang tepat buat tubuhmu.
Lemak Sehat: Dukungan untuk Otak dan Hormon
Jenis lemak baik
Ga semua lemak itu jahat lho! ada juga lemak baik yang baik buat tubuh kita. Lemak baik ini berguna untuk menjaga kesehatan jantung, otak dan sistem metabolisme tubuh kita tetap lancar. Nggak cuman itu, lemak baik juga bisa ningkatin kolesterol baik dan menurunkan yang jahat. Nah, secara umum lemak baik ini dibagi menjadi dua bagian. Yuk kenalan dengan 2 jenis lemak ini :
- Lemak tak jenuh tunggal
Lemak tak jenuh tunggal punya banyak manfaat buat tubuh. Lemak ini bisa bantu turunin kolesterol, jaga gula darah tetap stabil dan tentunya bikin jantung mu tetap sehat. Kamu bisa dapetin lemak ini dari berbagai makanan yang ada di sekitar kamu seperti alpukat, kacang almond, minyak zaitun atau minyak kanola. Enak dan sehat kan?
- Lemak tak jenuh ganda
Omega 3 dan omega 6 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang memiliki banyak manfaat buat tubuh kita. Lemak baik ini bantu fungsi otak tetap optimal, bantu pertumbuhan sel, dan juga bantu peradangan. Lemak baik ini bisa kamu jumpai dari ikan-ikanan seperti ikan salmon, sarden, makarel atau dari minyak nabati seperti minyak jagung dan minyak bunga matahari. Jadi selain enak, makanan ini bantu tetap jaga tubuhmu tetap sehat.
Makanan kaya lemak sehat
Makanan kaya lemak sehat itu sebenarnya penting buat tubuhmu lho! Soalnya lemak tak jenuh didalamnya bantu penuhi kebutuhan nutrisi harianmu. Selain bantu kadar kolesterol, lemak sehat juga membantu mendukung penyerapan vitamin-vitamin larut lemak (Vitamin A, D, E dan K) serta mengurangi peradangan dalam tubuh. Banyak banget makanan yang mengandung lemak sehat yang bisa kamu jumpai mulai dari ikan-ikanan seperti salmon, tuna, sarden, sampai alpukat, almon, biji cia, minyak kanola bahkan telur pun juga termasuk. Jadi, jangan ragu buat nambahin menu ini untuk menu sehat harianmu!
Vitamin dan Mineral: Penjaga Fungsi Tubuh Tetap Optimal
Peran mikronutrien (vitamin A, C, D, zinc, dll.)
Mikronutrien itu kecil-kecil cabe rawit! Meski mikronutrien ya dibutuhkan oleh tubuh kecil tetapi manfaatnya besar buat jaga kesehatanmu. Misalnya vitamin A yang bagus untuk kesehatan matamu serta memperkuat sistem imun. Vitamin C jago nya dalam menyerap zat besi dan bikin luka cepat sembuh. Lalu ada vitamin D yang penting buat tulang, karena bantu penyerapan kalsium plus bantu imun juga. Jangan lupakan Zinc yang penting banget buat proses penyembuhan dan kerja enzim dalam tubuh. Kalau tubuh kamu cukup asupan mikronutrien tiap hari, hasilnya pasti bakal kerasa.
Sayur, buah, dan sumber makanan lainnya
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung punya banyak manfaat buat tubuhmu. Mulai dari zat besi yang bantu energi tetap stabil, sampai vitamin K dan antioksidan yang baik buat daya tahan tubuh. Buah-buahan juga ga kalah penting, seperti pisang yang kaya kalium, jeruk yang penuh dengan vitamin C dan apel yang punya serat yang bantu pencernaan tetap lancar.
Air: Nutrisi yang Sering Terlupakan
Kenapa air sangat penting
Air itu ga sekedar cairan, tapi dia adalah sumber kehidupan! Coba bayangin deh, tanpa air ga bakal ada manusia, hewan , tumbuhan atau alam yang bisa bertahan hiduo tanpa air. Setiap tetesnya punya peran penting untuk menjaga keseimbangan bumi dan kehidupan di dalamnya. Maka, yuk sadar betapa pentingnya air bagi kehidupan kita. Menjaga air itu bukan hanya tugas pemerintah, tetapi juga tugas semua manusia,
Berapa liter ideal per hari dan tandanya kalau tubuh kurang cairan
Sebenarnya berapa liter sih ideal air yang kita butuhkan? Ternyata takaran ideal air yang kita butuhkan itu berbeda lho! Tergantung pada jenis kelamin, umur, aktivitas, cuaca dan lainnya. Tapi secara umum, para ahli menyarankan bagi pria 2,5 sampai 3 liter per hari dan perempuan 2 sampai 2,5 liter ideal air yang harus dikonsumsi. Apakah kalian sudah memenuhi standarnya? Dan jangan salah itu ga hanya air putih saja, kamu juga bisa minum lewat buah-buahan, sayur, teh, susu dan minuman lainnya. Jadi selama cairan yang masuk ke dalam tubuhmu cukup setiap hari, badan pun seger dan ga gampang lemes setiap hari. Yuk jangan lupa minum setiap hari!
Nah, itu dia 5 nutrisi harian yang penting dan buat kamu sehat dan bertenaga setiap hari. Nggak ribet, tapi ngaruh banget buat tubuh. Ingat, hidup sehat itu soal konsisten dan pilihanmu. Kalau kamu butuh makanan yang sehat, bergizi dan praktis, Carbs & Co jadi solusi buat perjalanan hidup sehatmu. Yuk mulai langkah kecil hari ini bareng Carbs & Co 💜
Baca juga : 7 Menu Makanan Bergizi Bikin Pekerja Kantoran Selalu Semangat