Padel sedang jadi salah satu olahraga paling hits di kalangan anak muda dan komunitas sport enthusiast. Perpaduan antara tenis dan squash ini bukan cuma seru, tapi juga bikin tubuhmu kerja ekstra. Setelah sesi padel yang intens, tubuh butuh pemulihan (recovery) yang tepat agar energi cepat kembali, otot nggak pegal, dan performa tetap stabil di sesi berikutnya.
Tapi sering kali, banyak orang fokus ke teknik mainnya, lupa ke satu hal penting: recovery energi.
Padahal, yang bikin kamu bisa konsisten main dan nggak cepat burnout justru berasal dari fase setelah permainan, bukan saat di lapangan.
Yuk, kita bahas bagaimana cara memulihkan energi setelah main padel, mulai dari pola makan, hidrasi, hingga kebiasaan kecil yang sering diremehkan tapi punya efek besar.
Kenapa Recovery Setelah Main Padel Itu Penting
Bermain padel melibatkan kombinasi kekuatan, kecepatan, dan refleks. Setiap gerakan cepat, smash keras, atau lari ke sudut lapangan bikin otot bekerja keras. Akibatnya, tubuh kehilangan cairan, glikogen, dan elektrolit.
Kalau kamu langsung pulang tanpa memperhatikan recovery, efeknya bisa terasa di tubuh. Otot jadi kaku dan nyeri, performa di sesi berikutnya menurun, bahkan daya tahan tubuh bisa drop sehingga kamu lebih mudah lelah atau sakit.
Selain itu, metabolisme juga bisa terganggu, terutama kalau pola makanmu asal atau tidak seimbang. Tubuh yang baru saja dipaksa bekerja keras butuh asupan bergizi agar sistemnya tetap berjalan optimal.
Recovery yang baik bukan cuma soal tidur atau rebahan. Tubuh perlu “bahan bakar” berupa nutrisi yang cukup untuk memperbaiki jaringan otot dan mengembalikan energi yang terpakai selama latihan.
Kapan Waktu Pas Buat Mulai Recovery?
Banyak yang belum tahu kalau jendela pemulihan paling efektif itu 30–60 menit setelah latihan. Dalam waktu itu, ototmu sedang paling aktif menyerap nutrisi. Kalau kamu makan atau minum dengan komposisi tepat di jam ini, efeknya bisa mempercepat regenerasi sel tubuh.
Tahapan Recovery Setelah Main Padel
Yang pertama, pendinginan (cool down). Setelah sesi permainan, hindari langsung duduk atau meninggalkan lapangan. Lakukan peregangan ringan selama 5–10 menit untuk menurunkan detak jantung secara bertahap, melancarkan sirkulasi darah, dan mengurangi ketegangan otot. Tahap pendinginan ini membantu mencegah kram dan rasa pegal, serta mendukung pemulihan otot yang lebih efektif.
Yang kedua, rehidrasi. Kehilangan cairan melalui keringat selama bermain dapat mencapai 1–2 liter. Segera setelah bermain, minum air putih atau elektrolit penting untuk mengembalikan cairan, menjaga keseimbangan, dan memulihkan otot
Yang ketiga, asupan makanan bergizi. Tahap ini menjadi kunci dalam proses pemulihan. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat membantu memperbaiki jaringan otot, mengembalikan energi, dan menjaga stamina tetap optimal. Memanfaatkan jendela pemulihan 30–60 menit setelah bermain akan memaksimalkan efektivitas pemulihan dan mempersiapkan tubuh untuk sesi berikutnya.
Peran Nutrisi Sehat dan CarbsnCo
Setelah mengetahui tahapan recovery, mulai dari pendinginan, rehidrasi, dan asupan makanan bergizi. Langkah selanjutnya adalah memastikan apa yang dikonsumsi benar-benar mendukung pemulihan tubuh. Memilih makanan yang tepat tidak hanya mengembalikan energi dengan cepat, tetapi membantu otot memperbaiki diri dan menjaga stamina tetap optimal.
Untuk itu, CarbsnCo hadir sebagai solusi, menyediakan menu sehat bernutrisi yang dirancang khusus untuk mendukung proses pemulihan setelah sesi padel. Beberapa pilihan menu dari CarbsnCo bisa disesuaikan dengan kebutuhan pemulihan tubuh.
Bagi yang ingin sumber protein dari ikan, Sauteed Tuna Rice menghadirkan nasi merah kaya serat yang ditumis bersama tuna tinggi protein dan lemak baik.
Sementara Crusted Salmon Salad mengombinasikan salmon panggang 100 gram dengan salad segar kaya vitamin dan serat, lengkap dengan saus balsamic dan creamy garlic yang lezat.
Untuk alternatif yang lebih kenyang, Tuna Pasta Pesto memadukan pasta, sayuran, kacang mete, dan tuna, memberikan kombinasi karbohidrat kompleks dan protein untuk energi berkelanjutan.
Bagi penggemar daging, menu seperti Beef Stroganoff dan Grilled Thai Beef menawarkan tenderloin sapi rendah lemak dipadu karbohidrat kompleks dari nasi kongbap atau baby potato, cocok untuk mengembalikan energi yang hilang selama bermain padel sekaligus mempercepat regenerasi otot.
Sementara itu, untuk yang lebih suka ayam, pilihan seperti Grilled Chicken Caesar Salad, Kongbap Fried Rice, dan Sunflower Honey Soy Chicken menyediakan protein tinggi, lemak sehat, dan sayuran segar yang mendukung proses recovery secara menyeluruh. Menu-menu ini praktis dikonsumsi segera setelah sesi padel, terutama pada jendela pemulihan 30–60 menit, sehingga energi kembali lebih cepat.
Kebiasaan Kecil yang Mendukung Recovery
Selain nutrisi, beberapa kebiasaan kecil juga penting untuk mendukung recovery. Tidur berkualitas minimal 7–8 jam membantu tubuh memperbaiki jaringan otot dan menyeimbangkan hormon, sementara peregangan lanjutan atau foam rolling beberapa jam setelah bermain menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi rasa pegal.
Mengombinasikan kebiasaan ini dengan konsumsi nutrisi dari menu sehat CarbsnCo membuat tubuh pulih lebih cepat, mencegah cedera, dan menjaga performa tetap stabil di sesi padel berikutnya.
Dengan menerapkan tahapan recovery, nutrisi tepat, dan kebiasaan kecil secara konsisten, tubuh bisa kembali segar lebih cepat, otot lebih siap, dan pengalaman bermain padel menjadi lebih menyenangkan serta berkelanjutan.