Menu Diet Rendah Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

Sep 20, 2026

—

Table Of Contents

Contoh Menu Makanan Diet Rendah Kalori Karbohidrat 1
Contoh Menu Makanan Diet Rendah Kalori Karbohidrat 2
Contoh Menu Makanan Rendah Kalori Karbohidrat 3

Apakah Anda menginginkan berat badan turun? Ada beberapa pilihan menu makanan diet rendah kalori berikut ini jangan sampai kelewatan. Soalnya, meskipun kadar kalorinya cukup rendah, sejumlah asupan ini tetap mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Akhirnya, Anda pun bisa mendapatkan berat badan ideal dan sehat.

Rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari, dan wanita dewasa butuh sekitar 2.000 kalori. Diet rendah kalori memiliki menu harian dengan total kalori 1.200 hingga 1.500 saja. Inilah 3 contoh menu makanan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan namun tetap kaya akan nutrisi, berikut di antaranya:

Contoh Menu Makanan Diet Rendah Kalori Karbohidrat 1

Menu harian ini memiliki total 1.247 kalori.

Menu Diet Makanan Rendah Kalori Untuk Sarapan:

1 helai roti gandum dengan 2 sendok teh (sdt) agar-agar.
1/2 cangkir oatmeal, kemudian campurkan dengan secangkir susu rendah lemak.
3/4 cangkir jus jeruk.
1 cangkir kopi hitam.

Menu Diet Makanan Rendah Kalori Untuk Makan siang:

Sandwich daging sapi panggang dengan isian 2 helai roti gandum, 200 gram daging sapi panggang tanpa lemak, 1 lembar daun selada, 3 iris tomat, dan 1 sdt mayones rendah kalori.
1 apel ukuran sedang, kemudian potong sesuai selera.
1 gelas air.

Menu Diet Makanan Rendah Kalori Untuk Makan malam:

200 gram salmon, kemudian masak dengan 1,5 sdt minyak sayur.
3/4 kentang panggang sedang, setelah itu oleskan 1 sdt margarin.
1/2 cangkir kacang hijau.
1/2 cangkir wortel.
1 potong roti putih.
1 cangkir es teh tanpa pemanis.
2 gelas air.

Menu Makanan Rendah Kalori Untuk Camilan:

2,5 cangkir popcorn, kemudian masak dengan 3/4 sdt margarin

Contoh Menu Makanan Diet Rendah Kalori Karbohidrat 2

Menu diet rendah kalori berikut ini memiliki total kalori harian 1240 kalori.

Menu Makanan Rendah Kalori Untuk Sarapan:

1/2 cangkir oatmeal, masak atau seduh dengan air.
1 sendok makan selai kacang.
1/2 cangkir blueberry.

Menu Makanan Rendah Kalori Untuk Makan siang:

1 lembar roti tortilla gandum utuh berukuran 20 cm.
2 lembar daun selada romaine.
2 iris tomat.
300 gram ayam, panggang, kemudian iris tipis.
1 sdm chipotle mayo.

Menu Makanan Rendah Kalori Untuk Makan malam:

300 gram dada ayam panggang yang dibalur dengan 1 sendok makan pesto.
1 cangkir pasta gandum, kemudian campur dengan 1 sendok makan pesto.
6 batang asparagus, kemudian campur dengan 1 sendok makan minyak zaitun, garam, dan merica, dipanggang.

Menu Makanan Rendah Kalori Untuk Camilan:

1 buah apel ukuran kecil.
30 gram dark chocolate.
1 cangkir popcorn tanpa tambahan apapun.

Contoh Menu Makanan Rendah Kalori Karbohidrat 3

Menu diet rendah kalori berikut ini memiliki total kalori harian sebesar 1.228 kalori.

Menu Makanan Rendah Kalori Untuk Sarapan:

1 potong roti gandum utuh.
1 butir telur rebus.
1/2 buah alpukat ukuran sedang, kemudian iris sesuai selera.

Menu Makanan Rendah Kalori Untuk Makan siang:

1/3 cangkir kacang hitam dan 1/4 cangkir parutan keju cheddar quesadilla, kemudian taruh di atas tortilla gandum utuh berukuran 20 cm.
1/4 cangkir saus salsa.

Menu Makanan Rendah Kalori Untuk Makan malam:

300 gram salmon panggang.
1 buah ubi panggang ukuran sedang.
1/2 cangkir brokoli kukus.

Menu Makanan Rendah Kalori Untuk Camilan:

1 buah persik ukuran besar.
3/4 cangkir es krim dari susu rendah lemak.

Perlu diketahui bahwa keberhasilan diet tidak hanya dipengaruhi oleh pilihan menu makanan diet rendah kalori, tapi juga didukung dengan rutin berolahraga. Secara rutin berolahaga akan membantu pembentukan otot tubuh, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.